Какой должен быть гемоглобин в возрасте 70 лет
Гемоглобин — это белковое вещество, которое находится в красных кровяных клетках и отвечает за доставку кислорода во все ткани человеческого организма. В возрастной группе «от 65 лет и выше» нормой считается уровень гемоглобина у мужчин от 130 до 165, у женщин от 120 до 157. Однако, содержание гемоглобина в крови может как ниже нормы, так и выше, что негативно сказывается на здоровье пожилых людей. В данной статье мы расскажем, почему у пожилых людей падает гемоглобин, как можно быстро поднять его и какие продукты предпочтительно включать в рацион.
Почему у пожилых людей падает гемоглобин
Гемоглобин очень часто снижается после 60 лет, а возможные причины:
- Возрастные изменения
- Малоподвижный образ жизни
- Нерациональное питание
- Хронические заболевания
У пожилых людей обычно снижается физическая активность и организм тратит меньше энергии, следовательно, остро не ощущается нехватка кислорода. При этом, пищевой рацион большинства пожилых людей скуден и однообразен, состоит, в основном, из макаронных изделий, картофеля, молочных каш.
Как быстро поднять гемоглобин у пожилого человека
При низком гемоглобине в пожилом возрасте железосодержащие продукты лучше употреблять в мягком виде. К ним относятся котлеты из рыбы и мяса, свежие овощи, крупы, супы. Следует отметить, что железо лучше всего усваивается в сочетании с витамином C, поэтому в питании старших людей необходимо увеличить количество овощей и фруктов. Еще один полезный продукт — это гречка, она богата железом и очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
Для улучшения усвоения железа необходимо:
- Избегать употребления кофе и чая в больших количествах
- Ограничить потребление молока, сыра и яйц
- Регулярно употреблять фрукты и овощи богатые витамином C
Чрезмерное употребление железа также может привести к негативным последствиям. Потому при выборе продуктов пожилым людям необходимо учитывать содержание железа в них.
Заключение
Уровень гемоглобина является важным показателем здоровья человека. После 60 лет он нередко снижается, чем обусловлены различные факторы. Оптимальные питательные свойства и умеренная физическая активность в старости помогут восстановить уровень гемоглобина в крови и обеспечить нормальное функционирование организма. Если вы заметили признаки низкого уровня гемоглобина, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и внесите изменения в свой рацион. Желаем вам здоровья и активности на долгие годы!
