Для чего пить нужно цинк
Один из важных микроэлементов, цинк играет роль во многих процессах в организме, и его дефицит может вызывать серьезные проблемы. Сегодня мы рассмотрим не только причины нехватки цинка в организме, но и то, какие изменения в вашем состоянии могут указывать на необходимость дополнительного употребления цинка, а также как и когда его нужно пить.
- Для чего нужен цинк
- Как понять, что организму нужен цинк
- Как и когда нужно пить цинк
- Нужно ли пить цинк каждый день
- Вывод
Для чего нужен цинк
Цинк необходим для различных процессов в организме, таких как образование клеток, антиоксидантные процессы, сокращение мышц, ремоделирование тканей и поддержание иммунитета. Отсутствие цинка может приводить к разным проблемам, таким как ослабленный иммунитет, нарушения мышечной деятельности, ухудшение кожи, волос и ногтей и даже к снижению уровня тестостерона.
Принимая цинк, можно уменьшить уровень кортизола — гормона стресса, который убивает иммунитет и разрушает мышечные волокна. Регулярное употребление цинка также помогает очищать сосуды от холестерина и триглицеридов и стабилизировать систолическое давление, улучшая работу сердечно-сосудистой системы и улучшая общее состояние организма.
Как понять, что организму нужен цинк
Дефицит цинка может произойти по многим причинам, таких как увеличенное потребление блокирующих его элементов, таких как фитин и бета-каротин, недостаток цинка в пище или нарушения пищеварения, заболевания, такие как сахарный диабет и др.
Проявления дефицита цинка могут обнаруживать нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, увеличение длительности заживления ран и другие.
Свидетельством дефицита цинка являются частые простудные заболевания, нарушение вкусовых ощущений и обоняния, тусклость и выпадение волос, ломкость и белые пятна на ногтях, угревая сыпь, дерматиты, экземы, плохая регенерация кожи, потеря остроты зрения.
Как и когда нужно пить цинк
Если вам нужно увеличить уровень цинка в организме, то вы можете принимать его в виде таблеток или капсул. Для спортсменов рекомендуется принимать цинк днем. Хелат Zn можно принимать во время обеда или сразу после его окончания, а другие формы Zn, такие как лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат и шипучие таблетки, следует принимать за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
Нужно ли пить цинк каждый день
Суточная дозировка цинка для женщин составляет 10–12 мг в сутки (беременным до 15 мг), для мужчин — 15 мг в сутки. Специалисты не рекомендуют превышать дневную норму, так как передозировка минерала может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, диарея, головная боль, повышение температуры и др. Важно понимать, что для того, чтобы достигнуть эффекта от приема цинка, его нужно регулярно принимать каждый день.
Вывод
Цинк важен для многих процессов в организме, и дефицит цинка может вызывать серьезные проблемы. Мы выяснили, какие признаки указывают на недостаток цинка в организме, как и когда нужно принимать цинк, а также как определить дозу. Запомните, что для получения максимальной пользы от цинка его нужно употреблять регулярно. Следуйте рекомендациям специалистов и заботьтесь о своем здоровье.
