Для чего нужно организму цинк
Зачем нужен цинк для нашего организма? Цинк играет множество важных ролей в организме, включая участие в выработке ферментов, нейтрализацию вредных свободных радикалов и стимуляцию процессов заживления ран. Но как определить, нуждается ли ваш организм в дополнительном цинке? Как правильно принимать цинк и каковы противопоказания к его употреблению?
- Признаки дефицита цинка
- Суточная дозировка цинка
- Как правильно принимать цинк
- Лучшее время для приема цинка
- Заключение
Признаки дефицита цинка
Если в вашем рационе не хватает цинка, это может сказаться на общем состоянии здоровья. Признаки дефицита цинка могут включать нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, а также удлинение времени заживления ран.
Суточная дозировка цинка
Для женщин суточная дозировка цинка составляет 10–12 мг в сутки (беременным до 15 мг), а для мужчин — 15 мг в сутки. Если вы решили принимать цинк в виде биологической добавки, обратите внимание, что специалисты не рекомендуют превышать дневную норму, так как передозировка минерала может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, диарея, головная боль, повышение температуры, и др.
Как правильно принимать цинк
Сохранение правильного графика приема цинка может помочь улучшить его усвоение и избежать возможных побочных эффектов. Цинк в таблетках или капсулах спортсменам следует принимать днем: хелат Zn — во время обеда или сразу после его окончания; другие формы Zn (лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат, шипучие таблетки) — за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
Лучшее время для приема цинка
Еда — лучшее время для приема цинка. Цинк в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком: рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимать цинк лучше днем во время еды. При приеме на голодный желудок цинк может вызвать тошноту. Не стоит его пить одновременно с кальцием или железом, это может уменьшить их усвоение.
Заключение
Цинк — это важный элемент, необходимый для поддержания здоровья организма. Он играет важную роль во многих процессах, таких как выработка ферментов, защита организма от вредных свободных радикалов и стимуляция заживления ран. Признаки дефицита цинка включают нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита и другие. Чтобы получить достаточное количество цинка, рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, такие как рыба, морепродукты, орехи, семена. Если вы решили принимать цинк в виде биологической добавки, не забывайте соблюдать рекомендуемую дозировку и время приема.
