Где больше всего витамина Д таблица
Витамин D — один из наиболее важных витаминов для человека, его необходимо для здоровья костей, мышц, иммунной системы и даже для профилактики некоторых заболеваний. Одним из главных источников витамина D является солнце, а в зимнее время года, когда дней становится меньше и солнца тоже меньше, его недостаток может стать проблемой для многих людей. При этом это вещество находится в разных продуктах, которые можно легко добавить в свой рацион.
В каких продуктах больше всего Витамина D
Учитывая потребности человеческого организма, витамин D является одним из важнейших микроэлементов. Потребление продуктов, которые богаты витамином D, может сделать наш рацион полноценным. Поэтому, при составлении здорового меню не следует забывать о следующих продуктах:
- Печень трески. В печени трески содержится невероятное количество витамина D — 100 мкг, или 4000 ME. Это в 20 раз выше, чем рекомендованный уровень суточного потребления. Является одним и самым богатым источником витамина D.
- Рыба. В жирных сортах рыбы/лососе, соме, скумбрии, сардинах, тунце находится достаточное количество витамина D.
- Яичные желтки. Вареный яичный желток содержит до 7,7 микрограммов витамина D (308 МE).
- Грибы. Благодаря ультрафиолетовому воздействию, в грибах содержится небольшое количество витамина D2.
Полезные советы для получения витамина D
Если вам трудно получать необходимое количество солнечных лучей в связи с тем, что вы находитесь в закрытом помещении, или же в зимний период, то необходимо обращать внимание на следующее:
- Включайте в свой рацион продукты, которые содержат витамин D. Лучшие источники витамина D — рыба, жидкое и твердое молоко и йогурт, сыр, яичный желток, грибы.
- Рекомендуется принимать витамин D в виде дополнительных биологически активных добавок при недостатке солнечного света и отсутствии в рационе продуктов, богатых витамином D.
- В летнее время рекомендуется проводить более времени на солнце. Но учитывайте, что в злокачественном образовании кожи возможны катастрофические последствия, если вы будете взяты под длительное воздействие солнечных лучей, в особенности при неправильном использовании защитных средств.
- Дополнительно, вы можете обратить внимание на фототерапию. Это процедура, при которой вы используете свет, который содержит особую форму ультрафиолета, который помогает организму синтезировать витамин D.
Вывод
Витамин D является одним из важных элементов здорового рациона, а его недостаток может привести к ряду проблем со здоровьем. Поэтому необходимо следить за его уровнем в организме, и добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D. Внимательно следите за своей диетой и не забывайте о солнечных ванных, полезных для получения необходимой дозы витамина D.
