Что плавание делает с телом

Плавание является одним из самых полезных видов спорта для организма, так как его преимущества на микро и макро уровнях столь разнообразные. В этой статье мы рассмотрим то, как плавание влияет на здоровье и фитнес, и как его лучше применять для достижения наилучших результатов.

1. Как плавание влияет на здоровье
2. Как бассейн влияет на фигуру
3. Как часто и сколько нужно заниматься плаванием, чтобы получить результаты
4. Важные советы для эффективных занятий в бассейне
5. Выводы

Как плавание влияет на здоровье

1. Улучшает кровообращение и нормализует давление: плавание является одним из лучших видов кардиотренировок, которые не нагружают сердце и приводят организм в то состояние, когда кровь лучше циркулирует и давление нормализуется.
2. Снимает стресс и дает энергию: плавание является одним из самых расслабляющих упражнений, которое успокаивает нервы и придает энергии. Это связано с тем, что плавание способствует выделению гормонов, которые вызывают чувство удовлетворения и счастья.
3. Улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает кислородом: находясь в воде, мышцы дыхательной системы работают более интенсивно, что улучшает их функционирование. Кроме того, плавание увеличивает обмен газов в организме, что способствует лучшей обеспеченности тела кислородом.
4. Укрепляет мышцы и кости: плавание является одним из немногих видов спорта, который укрепляет как мышцы, так и кости. Это связано с тем, что в воде все части тела получают равномерную нагрузку, что позволяет развивать силу и выносливость.

Как бассейн влияет на фигуру

1. Ускоряет скорость обмена веществ и сжигает жир: Благодаря занятиям плаванием ускоряется процесс обмена веществ, что позволяет быстрее сжигать жир и калории. В зависимости от интенсивности тренировок, за 10-15 минут занятий можно сжечь от 60 до 150 калорий.
2. Формирует стройную мускулистую фигуру: плавание задействует все основные группы мышц и, таким образом, формирует красивую и стройную мускулистую фигуру. Это связано с тем, что вода создает сопротивление, которое усиливает нагрузку на мышцы.
3. Разгружает позвоночник и укрепляет суставы: плавание помогает убрать лишнюю нагрузку с позвоночника и укрепить суставы, благодаря чему происходит профилактика сколиоза, коксартроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как часто и сколько нужно заниматься плаванием, чтобы получить результаты

Для того, чтобы достичь результатов, необходимо заниматься плаванием регулярно, не менее трех раз в неделю в течение часа. Начинать можно с 30-минутных занятий, которые нужно постепенно увеличивать каждую неделю до 1 часа. Однако, для наилучшего эффекта рекомендуется заниматься плаванием через день.

Важные советы для эффективных занятий в бассейне

1. Научитесь правильно дышать во время плавания: правильное дыхание — это залог правильной техники плавания. Во время движения в воде нужно сначала взять глубокий вдох, затем выдохнуть воду во время рывков вперед.
2. Выберите правильный стиль плавания: для того, чтобы получить наилучшие результаты от плавания, необходимо выбрать правильный стиль. Например, для развития мышц спины и плеч можно выбрать стиль баттерфляй, а для укрепления ног — кроль.
3. Не забывайте про растяжку: после каждого занятия в бассейне необходимо проводить растяжку, чтобы тело успокоилось и восстановилось.

Выводы

Плавание — это идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом не нагружать свое тело излишними нагрузками. Этот вид спорта помогает укрепить кости и мышцы, сжечь жир и улучшить кровообращение. Для достижения наилучших результатов необходимо заниматься плаванием регулярно, не менее трех раз в неделю, а в идеале — через день. Следуя требованиям правильной техники, стиля и проводя растяжку после каждого занятия, можно получить наилучший эффект от занятий в бассейне.