Сколько обязательных поз в бодибилдинге
Бодибилдинг — это вид спорта, который помогает преобразовать тело, увеличивая мышечную массу и снижая процент подкожного жира. Для достижения желаемых результатов бодибилдеры используют силовые тренировки и контроль питания. В этой статье мы расскажем о том, как тренируются бодибилдеры, включая обязательные позы, количество подходов и повторений.
- Обязательные позы в бодибилдинге
- Какие позы есть в бодибилдинге
- Сколько подходов делают бодибилдеры
- Сколько повторений делают бодибилдеры
- Полезные советы для тренировок в бодибилдинге
- Выводы
Обязательные позы в бодибилдинге
Обязательные позы в бодибилдинге — это трицепс сбоку, пресс — бедро, двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади. Они являются частью соревнований по бодибилдингу и помогают показать весь потенциал развития мышц.
Какие позы есть в бодибилдинге
Кроме обязательных поз, в бодибилдинге есть и другие позы, которые могут использоваться для оценки мышечной симметрии и развития. Они включают в себя:
- A/ Front double biceps (Двойной бицепс спереди)
- B/ Front lat spread (Широчайшие мышцы спереди)
- C/ Side chest (Мышцы груди и бицепс любой руки сбоку)
- D/ Back double biceps (Двойной бицепс сзади)
- E/ Back lat spread (Широчайшие мышцы сзади)
- F/ Side triceps (Трицепс любой руки)
Сколько подходов делают бодибилдеры
На каждую мышечную группу делают 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 подходов. Один из популярных методов тренировок, который используют бодибилдеры — это метод «сплита». Он предполагает деление программы на отдельные дни, на каждый из которых тренируется определенная группа мышц. Часто одну мышцу тренируют дважды в неделю.
Сколько повторений делают бодибилдеры
Большинство исследований показывают, что для набора мышечной массы в упражнениях нужно делать в среднем 6-10 повторений с весом примерно 75% от одноповторного максимума. Одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете взять в одном повторе. Однако, если ваша цель — увеличение мышечной выносливости, то стоит делать больше повторений с меньшим весом.
Полезные советы для тренировок в бодибилдинге
- Не забывайте про разминку. Проведите массаж и легкие кардиоупражнения, чтобы подготовить свой организм к тренировке
- Не злоупотребляйте тренировками, отдых после тренировки так же важен, как и сама тренировка
- Питайтесь правильно — употребляйте достаточное количество белка, чтобы обеспечить правильное питание мышц, а также комплексные углеводы и здоровые жиры, позволяющие держать энергетический баланс.
- Следите за своим прогрессом, записывайте свои тренировки и результаты, чтобы видеть, насколько вы прогрессируете.
- Важно понимать, что каждый организм уникален. Тренировка, которая подходит одному человеку, может быть неподходящей для другого. Поэтому стоит пробовать разные методы и упражнения и выбирать то, что лучше всего подходит вам лично.
Выводы
Тренировка в бодибилдинге — это процесс, который требует тщательного планирования и максимальной последовательности в выполнении программы. Знание обязательных поз, количество подходов и повторений поможет вам составить эффективную тренировочную программу. Еще раз напоминаем, что частота и интенсивность тренировок должны соответствовать вашим индивидуальным потребностям и уровню физической подготовки. Зарабатывайте себе доверие на тренировках и помните, что регулярность и настойчивость являются ключом к успеху в бодибилдинге.
