Для чего сводить лопатки

Свледение лопаток — это очень полезное упражнение, которое помогает не только укрепить мышцы спины и плечевого пояса, но и уменьшить боли в шее и спине, вызванные неправильной осанкой.

1. Для чего нужно сводить лопатки при жиме лежа
2. Необходимость сводить лопатки при подтягивании
3. Как понять, что лопатки сводятся
4. Советы для сводения лопаток
5. Вывод

Для чего нужно сводить лопатки при жиме лежа

Сведение лопаток является неотъемлемой частью жима лежа, который в основном используется в пауэрлифтинге. Это упражнение помогает сократить амплитуду движения, сделав прогиб и соединив лопатки. Кроме того, оно активирует широчайшие мышцы спины, что позволяет перенести нагрузку на более сильные мышцы груди. Это также создает максимально безопасное положение для плечевых суставов и смещает траекторию движения штанги ближе к поясу.

Необходимость сводить лопатки при подтягивании

Подтягивание — это не только простое сгибание рук. Для правильно выполнения этого упражнения необходимо опустить лопатки, чтобы в спине появилось напряжение и собранность. Затем можно сгибать руки, однако необходимо продолжать сводить лопатки. В противном случае, если в верхней позиции плечи округлены, а лопатки разведены в стороны, это может привести к травмам.

Как понять, что лопатки сводятся

Если свести лопатки вместе, позвоночник между ними будет виден как углубление. Когда мышца расслаблена, можно заметить несколько торчащих наружу позвонков. Широчайшая мышца спины крепится к плечевой кости ниже подмышек, эта мышца опускает руки вниз.

Советы для сводения лопаток

• Делайте разминку перед началом упражнения, чтобы избежать мышечных травм.
• Не забывайте следить за положением лопаток, чтобы избежать травм плеч.
• Во время упражнения старайтесь держать спину прямо и не сгибаться в пояснице.
• Если у вас возникают боли в спине или шее во время упражнения, немедленно прекратите и обратитесь за советом к специалисту.
• Упражняйтесь регулярно и не забывайте о правильном питании, чтобы укрепить свои мышцы и сохранить свое здоровье.

Вывод

Как видно, сведение лопаток — это очень полезное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и плечевого пояса, а также может улучшить осанку. Это не только полезно для спортсменов, которые занимаются пауэрлифтингом, но и для всех, кто хочет укрепить свою спину и сохранить свое здоровье. Предварительная разминка и правильное выполнение упражнения позволят избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.