Сколько можно сидеть в позе бабочки
Поза бабочки, или Баддха Конасана, является одной из наиболее благоприятных поз для тела и ума. Выполнять ее чрезвычайно просто, а результат — налицо. В этой статье мы рассмотрим, что дает поза бабочки и как ее правильно выполнить, а также узнаем, сколько нужно держать эту позу и какие еще асаны следует выполнять для оздоровления организма.
- Что дает поза бабочки
- Растягивает мышцы
- Улучшает кровоснабжение
- Развивает гибкость
- Как правильно сидеть в позе бабочки
- Сколько нужно держать позу в йоге
- Дополнительные советы для правильного выполнения позы бабочки
- Заключение
Что дает поза бабочки
Баддха Конасана — это поза, которая благотворно влияет на организм в нескольких аспектах.
Растягивает мышцы
Выполнение этой позы помогает растягивать мышцы нижней части тела и спины, что особенно полезно для людей, у которых проводится большая часть дня в сидячем положении.
Улучшает кровоснабжение
Поза бабочки улучшает кровоснабжение в области бедра и приводящих мышц, что благотворно сказывается на работе организма в целом.
Развивает гибкость
Выполняя эту позу регулярно, можно улучшить гибкость и поддерживать тело в тонусе.
Как правильно сидеть в позе бабочки
Правильное выполнение асаны — залог успешного ее использования. Поза бабочки выполняется очень просто, но все же есть несколько деталей, на которые стоит обратить внимание.
- Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги перед собой.
- Затем по очереди согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к паху.
- Соедините пятки и прижмите внешнюю сторону стоп к полу.
- Позвольте бёдрам опуститься под собственной тяжестью.
Сколько нужно держать позу в йоге
Следует помнить, что каждая поза имеет свое время удержания, которое следует соблюдать, чтобы потенциально не навредить своему здоровью. Вот время удержания поз в йоге:
- Матсьясана — 30 секунд
- Гарудасана — по минуте на стороны
- Халасана — в пределах 3 минут
- Маюрасана — по возможности
- Асаны в стоячем положении нужно держать минуту
- Упражнения с целью растяжки фиксируют в пределах 3-минутного отрезка
Дополнительные советы для правильного выполнения позы бабочки
- Перед выполнением асаны рекомендуется размяться, сделать или перенести растяжки.
- При выполнении позы бабочки необходимо почувствовать растяжение в мышцах бедер: не ждите больше, но и не выполняйте асану в болевых ощущениях.
- Во время выполнения упражнения не следует кривить спину.
- Рекомендуется дышать медленно и глубоко, центрируя свое внимание на теле и ощущениях, которые оно дает вам во время упражнения.
Заключение
Поза бабочки — это простая, но очень полезная поза, которую можно выполнять практически в любом месте, где есть возможность сесть на пол или на другую ровную поверхность. При выполении этой позы важно помнить о времени удержания и о других нюансах, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья и ощутимо улучшить состояние организма.
