Какой витамин D3 самый эффективный

Как получить достаточное количество витамина D3?

Недостаток витамина D3 может приводить к серьезным заболеваниям, поэтому необходимо получать достаточную его дозу. Врачи и ученые выработали определенные рекомендации по получению этого витамина:

1. Необходимое количество витамина D3 человек получает в основном из солнечного света. Поэтому необходимо выполнять рекомендации по пребыванию на открытом воздухе и воздерживаться от использования защитных кремов в течение короткого периода времени, чтобы кожа смогла синтезировать необходимое количество витамина.
2. Для профилактики дефицита витамина D в пищу следует включать продукты, содержащие этот витамин, например, кальций, фосфор и другие минералы, а также пищевые продукты, обогащенные витамином D.
3. Витамин D3 можно принимать в виде препаратов, как в капсулах, так и в жидкой форме. Прием витамина D3 в жидкой форме в пять раз эффективнее, чем в капсулах.

Определенное количество витамина D3 необходимо для поддержания здоровья костей, снижения риска болезней сердца и сахарного диабета, а также для укрепления иммунной системы.

Нужную дозировку необходимо определить зависимо от возраста и состояния здоровья. Лицам в возрасте 18—50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки. Лицам старше 50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 800—1000 МЕ витамина D в сутки.

Холекальциферол, содержащийся в витамине D3, как установили специалисты, лучше всего усваивается организмом и при этом не наносит вреда при передозировке. При этом необходимо следить за тем, чтобы витамин D3 не превышал нормы для предотвращения осложнений, таких как недостаточная улучшенная работа почек и других органов.

Для коррекции уровня витамина D3 лучше выбирать водный раствор, который усваивается организмом в 5 раз быстрее, чем масляный.

В конце стоит отметить, что для достижения максимальной эффектности рекомендуется сочетать прием витамина D3 с другими витаминами и микроэлементами, такими как кальций, магний и фосфор, которые обычно содержатся в пищевых продуктах. Но наличие сбалансированного рациона не всегда гарантирует получение достаточного количества витамина D3, поэтому следует консультироваться со своим врачом и принимать витаминные препараты если необходимо.