Какой высоты должна быть подушка для сна на спине
Сон на спине имеет свои преимущества, например, уменьшение риска появления морщин на лице и болей в спине. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этой позы, необходимо выбрать подходящую подушку.
Подушка для сна на спине должна иметь высоту в диапазоне от 6 до 11 см. Оптимальная высота зависит от расстояния между шеей и краем плеча плюс 2 см. Если это расстояние равно 15 см, то оптимальная высота подушки для сна на спине составляет 17 см.
- Жесткость и мягкость подушек
- Как выбрать подушку для сна на боку
- Высокая или низкая подушка — что лучше
- Полезные советы для выбора подушки
Жесткость и мягкость подушек
Выбор жесткости подушки для сна на спине также играет важную роль. Для этой позы рекомендуется выбирать подушки со средней жесткостью. Мягкие подушки подходят для любителей спать на животе, а жесткие — для спящих на боку.
Для создания комфортного сна на спине лучше выбирать изделия с высокой жесткостью. Это могут быть подушки с наполнителем из гречневой лузги или ППУ высокой плотности. Они обеспечивают необходимую поддержку головы, шеи и позвоночника.
Как выбрать подушку для сна на боку
Если вы предпочитаете сон на боку, оптимальной высотой подушки будет 9-13 см. Важно выбирать подушки из упругих материалов, которые не теряют форму и обеспечивают оптимальную поддержку шеи. Натуральный и искусственный латекс, а также пенополиуретан — отличные варианты для подушек, которые будут использоваться во время сна на боку.
Высокая или низкая подушка — что лучше
Оптимальная высота подушки для сна на спине составляет от 6 до 11 см, а для сна на боку — от 9 до 13 см. Если вы спите на животе, выбирайте самые низкие модели — от 6 до 8 см.
Кроме того, при выборе высоты подушки стоит учитывать пол человека. Например, для мужчин подушка должна быть более высокой, чем для женщин.
Полезные советы для выбора подушки
- Важно учитывать не только высоту подушки, но и ее жесткость при выборе модели для сна на спине.
- Чтобы избежать болей в шее и спине, необходимо выбирать подушки из упругих материалов, которые обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника.
- При использовании слишком мягких или слишком жестких подушек для сна на спине можно столкнуться с проблемами, такими как боли в спине и шее, головные боли и усталость.
- Регулярно меняйте подушку (желательно раз в год), чтобы избежать износа и потери ее свойств.
Выбор подходящей подушки для сна на спине — это не только вопрос комфорта, но и здоровья. Следуя простым советам и учитывая свои индивидуальные потребности, вы сможете найти оптимальную модель и получить максимальную пользу от сна на спине.
