Какой самый лучший протеин для роста мышц
Протеин — это один из ключевых элементов при наборе мышечной массы. Однако, выбор правильного протеина для роста мышц может быть не таким простым, как кажется на первый взгляд. Поэтому, перед тем как купить протеин, стоит учитывать несколько важных факторов и следовать нескольким рекомендациям.
- Типы протеинов для роста мышц
- Какой протеин является лучшим
- Как потреблять протеин для быстрого набора массы
- Вывод
Типы протеинов для роста мышц
На рынке спортивного питания представлены различные типы протеинов. Среди них самыми популярными являются концентрат сывороточного протеина (whey), яичный протеин, гидролизат сывороточного протеина и изолят.
Концентрат сывороточного протеина содержит белки, углеводы и жиры, поэтому его использование может приводить к набору лишнего жира. Более чистым и быстроусваиваемым вариантом является изолят сывороточного протеина (WPI).
Яичный протеин считается лучшим вариантом, так как он содержит все необходимые аминокислоты, высокую биодоступность, не имеет лишних жиров и углеводов и не вызывает неприятных ощущений при непереносимости лактозы. Гидролизат сывороточного протеина — это протеин, который быстро и легко усваивается организмом.
Какой протеин является лучшим
Своими характеристиками и качеством протеины очень различаются друг от друга. В зависимости от того, для каких целей он будет использоваться, лучший может оказаться разным.
Самым качественным протеином для роста мышц считается Gold Standard 100% Isolate от Optimum Nutrition. Рекомендуется также обратить внимание на 100% Golden Whey от Maxler — альтернативу лучшему, Protein от «Первого русского протеина», которая является бюджетным, Whey Protein от Ferrum Nutrition — альтернативу бюджетному, Matrix 2.0 от Syntrax — оптимальный.
Как потреблять протеин для быстрого набора массы
Для набора мышечной массы необходимо употреблять протеин в определенном количестве. Исходя из опыта и экспертных рекомендаций, рекомендуется употреблять от 2 до 3 грамм протеина на 1 килограмм веса. Например, если ваш вес равен 80 кг, то суточная норма нарастания мышц должна составлять от 160 до 240 грамм.
Важно не злоупотреблять потреблением белковых продуктов со сверхнормативным количеством протеина в одном приеме. Это может привести к перегрузке организма, а также может увеличить вероятность накопления жировой ткани в результате переизбытка калорий. Существует множество вариантов потребления протеина в течение целого дня.
Вывод
Если вы стремитесь набрать мышечную массу, нужно уделить особое внимание выбору качественного и правильного протеина. Будьте внимательны при выборе продукта и учитывайте все необходимые факторы, которые определяют его качество. И не забывайте о правильном приеме протеина — это ключевой момент при достижении желаемых результатов.
