Какая форма магния самая лучшая
Магний является важным минералом для организма, его недостаток может привести к серьезным заболеваниям. Однако, не все формы магния одинаково эффективны для организма. В данной статье мы рассмотрим какую форму магния лучше выбрать и как ее правильно принимать.
- Лучшая форма магния для усвоения
- Лучшая форма магния для нервной системы
- Лучшая форма магния для костей
- Лучше цитрат или хелат магния
- Как принимать магний
- Полезные советы
- Выводы и заключение
Лучшая форма магния для усвоения
Максимальную усвояемость магния (до 90%) получена в его хелатной форме. Магний хелат — это магний, погруженный в аминокислоту. Именно такая “связка” облегчает биодоступность магния. Хелатная форма минерала усваивается в 4 раза лучше неорганической и не вызывает диспепсических расстройств.
Лучшая форма магния для нервной системы
L-Треонат магния = Магний + L-Threonate. Это хорошей формой магния для здоровья мозга. Известно, что он улучшает работу мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти. Рекомендуется принимать его после обеда или перед сном.
Лучшая форма магния для костей
Цитрат магния считается лучшей формой магния для костей. Он снижает риск переломов, укрепляет кости и способствует их росту. Однако не стоит увлекаться его употреблением, так как при избытке могут возникнуть такие побочные эффекты, как диарея, тошнота и желудочные спазмы.
Лучше цитрат или хелат магния
Также хелат уменьшил уровень воспалительных цитокинов в крови, а цитрат — нет. Исследователи сделали вывод, что хелат имеет более высокую биодоступность и антиинфламматорное действие.
Как принимать магний
Нельзя принимать магний одновременно с лекарствами, содержащими кальций (кальций Д3, альфакальцидол, кальция пантотенат), фосфатами (фосфалюгель). Одновременный прием с тетрациклином, препаратами железа, снизит всасывание их из желудка. Лучше сделать перерыв между приемами в 5-6 часов.
Полезные советы
- Не принимайте магний в больших количествах. Избыток магния может привести к серьезным заболеваниям, например, к провоцированию диареи, тошноты и желудочных спазмов.
- При наличии почечной недостаточности или серьезных сердечных проблем перед приемом магния обязательно консультируйтесь с врачом.
- Лучше принимать магний после еды с водой. Это улучшит его всасывание и уменьшит возможность побочных эффектов.
- Не превышайте рекомендованную дозу магния и не принимайте его на длительный срок без назначения врача.
- Сочетайте прием магния с правильным питанием, чтобы улучшить его эффективность.
Выводы и заключение
Магний является важным минералом, необходимым для нормального функционирования организма. Выбирая форму магния для приема, стоит учитывать свои индивидуальные потребности. Хелатная форма магния лучше всего подходит для усвоения и имеет выраженное антиинфламматорное действие. L-Треонат магния — хорошей формой магния для здоровья мозга, а цитрат магния — для укрепления костей. Не стоит увлекаться употреблением магния в большом количестве и принимать его на длительный срок без назначения врача.
