Как правильно делать велосипед

Езда на велосипеде — отличный способ поддерживать здоровье и оказать воздействие на мышцы голеней, бедер, ягодиц и пресса. Если вы хотите начать заниматься на велосипеде, то первым шагом будет изучение правил безопасности и правильной техники работы на велосипеде. Данный гайд предоставляет вам всю необходимую информацию, которая поможет вам стать начинающим велосипедистом.

1. Как по правилам ездить на велосипеде
2. Как правильно делать упражнение «велосипед»
3. Как правильно делать скручивания
4. Как правильно дышать при езде на велосипеде
5. Как правильно двигаться на велосипеде
6. Полезные советы и выводы

Как по правилам ездить на велосипеде

Согласно ПДД, существуют определенные правила, которые должны соблюдаться при велосипедной езде. Вот некоторые из них:

• Велосипедисты до 14 лет должны двигаться только по тротуарам, велосипедным и пешеходным дорожкам, а также в пределах пешеходных зон.
• Велосипедисты старше 14 лет должны двигаться только по велосипедным, велопешеходным дорожкам или полосе для велосипедистов.
• При езде по проезжей части, велосипедисты должны двигаться по правому краю проезжей части попутно потоку транспортных средств.

Как правильно делать упражнение «велосипед»

Для того, чтобы выполнять упражнение «велосипед» правильно, используйте следующие инструкции:

1. Согните руки в локтях и разместите их на затылке, не давите на него и не заключайте кисти в замок. Локти отведите в стороны.
2. Оторвите от пола лопатки и максимально напрягите пресс, будто в момент ожидания удара.
3. Начните выполнять скручивания — на выдохе тянитесь правым локтем к левому колену.

Как правильно делать скручивания

Скручивания являются отличным упражнением для пресса. Если вы хотите выполнять скручивания правильно, используйте следующие инструкции:

1. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте вместе и уприте в пол.
2. Руки зафиксируйте за головой в замок, но не давите на затылок. Подбородок к груди не прижимайте.
3. За счет напряжения мышц на выдохе оторвите корпус от пола до окончания лопаток.
4. На вдохе верните корпус в исходное положение.

Как правильно дышать при езде на велосипеде

Дыхание очень важно при занятиях на велосипеде. Если вы начинающий велосипедист, то рекомендуется использовать следующие правила дыхания:

• При езде на маленькой скорости до 15 км/ч велосипедист должен делать один вдох и один выдох при двух оборотах педалей.
• При более интенсивных нагрузках, например, подъемах или более высокой скорости на ровных дорогах, вдох и выдох должны совпадать с движением вниз каждой ноги.

Как правильно двигаться на велосипеде

Правильное движение на велосипеде также имеет свои особенности. Для всех велосипедистов старше 14 лет, рекомендуется использовать следующие инструкции:

• Двигаться нужно по велосипедной, велопешеходной дорожкам, полосе для велосипедистов либо по правому краю проезжей части попутно потоку транспортных средств.
• В случае, если движение, указанное выше, невозможно, можно двигаться по обочине и тротуарам.

Полезные советы и выводы

• Не забывайте надевать шлем — это поможет защитить вашу голову от травм в случае аварии.
• Всегда следите за давлением в шинах вашего велосипеда — правильное давление обеспечивает лучшую устойчивость на дороге.

Теперь вы знаете, как правильно заниматься на велосипеде. Следуйте данным правилам и инструкциям, и начните получать удовольствие от занятий на велосипеде!