Как медитировать в первый раз
Думать нужно о цели медитации, о своих телесных ощущениях, о дыхании. Фактически, основная цель медитации — это научиться контролировать свои мысли, снизить уровень стресса и придать уму спокойствие.
Советы для успешной медитации
- Создайте атмосферу. Сделайте все, чтобы создать комфортную обстановку: немного подготовьте помещение (опустите занавески, выключите мешающие звуки), выберите подходящую посадку, наденьте удобную одежду.
- Найдите время. Медитировать лучше всего на рассвете или в тихий вечерний час.
- Придайте особый смысл. Найдите свои мотивы для медитации — это значительно повысит эффективность занятий.
- Не давите на себя. Не старайтесь сразу добиться максимальных результатов и сидеть на медитации часами. Лучше начинать с небольших сессий и увеличивать время по мере улучшения навыков.
- Уделяйте внимание дыханию. Фокусируйтесь на входящем и выходящем воздухе, пытаясь не думать о других вещах.
- Поддерживайте режим. Старайтесь медитировать каждый день, установив для себя определенные рабочие часы. Это поможет вам привыкнуть и выработать эффективные стратегии медитации.
- Будьте терпеливы! Некоторым людям может показаться, что медитация — это не для них, но это не так. Попробуйте несколько раз, прежде чем решить, что вам невозможно медитировать.
Выводы и заключение
Медитация — это занятие, которое позволяет нам отвлечься от шума и суеты нашей повседневной жизни и увидеть свои проблемы в новом свете. Как начать? Займите комфортную позицию и сосредоточьтесь на дыхании. Используйте фокусное слово, если это вам поможет. Не думайте о том, как вы думаете. Не сидите слишком долго, если не сможете. Делайте это регулярно. Если вы придерживаетесь этих простых советов, то вскоре поймете, что медитация помогает вам чувствовать себя лучше и дает вам возможность контролировать свой разум. И помните, самое главное — это терпение и практика. Начните медитировать прямо сегодня!
