Как бороться с зависимостью от игр
Если вы испытываете проблемы с игровой зависимостью, то вам стоит обратить внимание на следующие советы:
- 1. Следите за временем
- 2. Установите лимит
- 3. Основательно подходите к выбору игр
- 4. Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится
- 5. Заслужите время на игры
- 6. Смотрите трансляции видеоигр
- 7. Устройте игровую голодовку
- 8. Найдите причину вашего бегства от реальности
- Почему возникает игровая зависимость
- Как помочь Лудоману избавиться от зависимости
- 1. Осознайте существование проблемы
- 2. Поймите, зачем вам надо бросить играть
- 3. Лишите себя возможности играть
- 4. Найдите альтернативу азартным играм
- 5. Откладывайте игру — и мысли о ней — на потом
- Кто вылечился от игровой зависимости
- Выводы
1. Следите за временем
Начните следить за временем, которое вы проводите за игрой. Запишите в блокнот, сколько времени вы тратите на игры каждый день. Это поможет вам осознать, насколько сильно игры влияют на вашу жизнь.
2. Установите лимит
Установите лимит на время, которое вы проводите за игрой. Например, вы можете поставить себе цель играть не более часа в день. Соблюдайте этот лимит даже тогда, когда игра приносит вам удовольствие.
3. Основательно подходите к выбору игр
При выборе игр старайтесь остановиться на тех, которые не слишком затягивают, и не содержат азартных элементов. Попробуйте поиграть в разные жанры и отдайте предпочтение тем играм, которые больше всего вам нравятся.
4. Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится
Если игра вам не нравится, не теряйте времени на нее. Стоит лучше просто закончить игру и найти что-то другое, что понравится вам больше. Не стоит тратить свое драгоценное время на игры, которые не доставляют удовольствия.
5. Заслужите время на игры
Если вы ставите перед собой конкретные цели и достигаете их, то можно заслужить время на игры. Например, сделайте список дел на день и только после его выполнения начинайте играть.
6. Смотрите трансляции видеоигр
Можете посмотреть трансляции игр на видеохостингах. Это поможет вам увлекаться играми без особого влияния на вашу жизнь.
7. Устройте игровую голодовку
Если вы испытываете сильную зависимость от игр, то устройте для себя игровую голодовку. Не играйте в течение недели. Это поможет вам осознать насколько сильно вы зависимы от игр и дать возможность испытать другие виды удовольствия.
8. Найдите причину вашего бегства от реальности
Игры могут стать для вас убежищем от проблем, простого утомления или невротических состояний. Попробуйте найти причину, по которой вы играете в игры и на какие эмоции они вас заменяют. После этого можно приступить к лечению источника проблемы.
Почему возникает игровая зависимость
Игровая зависимость возникает в результате сложного взаимодействия множества причин, таких как наследственность, биологические, поведенческие, когнитивные, психологические и социальные факторы. Исследования показали, что наследственность имеет большой вклад в возникновение этой зависимости, составляя 50-60% от всех причин.
Как помочь Лудоману избавиться от зависимости
Если у кого-то из ваших близких или знакомых есть проблемы с игровой зависимостью, есть несколько способов, чтобы помочь им бороться с этой зависимостью:
1. Осознайте существование проблемы
Первым шагом в лечении лудомании является осознание существования проблемы. Пока человек не поймет, что страдает игровой зависимостью, он не сможет ее победить.
2. Поймите, зачем вам надо бросить играть
Если вы понимаете, почему нужно бросить игры, то это поможет вам стать сильнее и нацелиться на достижение осознанной цели.
3. Лишите себя возможности играть
Лишите себя возможности играть. Удалите игры с компьютера, отключите игровую приставку, или попросите кого-то из близких контролировать ваше время за компьютером.
4. Найдите альтернативу азартным играм
Вместо затягивающих игр можно обратить внимание на другие типы деятельности. Например, занятия спортом, походы в кино, книги, общение с друзьями.
5. Откладывайте игру — и мысли о ней — на потом
Стоит откладывать игры на потом, когда вы выполните всю свою работу. Разрешите себе закончить то, что было начато, а затем уже заниматься игрой.
Кто вылечился от игровой зависимости
Не только обычные люди страдают от игровой зависимости. Примером того, что можно вылечиться от зависимости от игр, является бывший нападающий ярославского ХК «Локомотив» Даниил Апальков. Он вылечился от этой зависимости и сейчас возвращается в хоккей. Как и многие другие зависимые, Апальков осознал проблему, нашел альтернативы играм и установил для себя лимит на время, которое он проводит, за игрой.
Выводы
Игровая зависимость — расстройство, вызванное многими причинами, среди которых наследственность имеет наибольший вклад. Борьба с этой зависимостью начинается с осознания проблемы и поиска альтернативных методов удовлетворения потребностей. Любой человек может столкнуться с этой зависимостью, но с помощью регулирования времени и отказом от затягивающих игр, можно бороться с ней.
