Что почитать о медитации

Медитация — это практика, которая позволяет нам научиться быть в настоящем мгновении, уменьшить стресс и снять напряжение. Она помогает нам улучшить концентрацию, осознание и управление эмоциями. Если вы ищете практику медитации, которая будет подходить вам, вам следует изучить литературу на эту тему, ознакомится с различными методиками медитации и следовать советам экспертов. В этой статье мы обсудим, какие книги о медитации читать, какие техники наиболее эффективны, что важно в медитации, как войти в состояние медитации и как начать медитировать с нуля.

1. Какие книги о медитации читать
2. Какие медитации самые эффективные
3. Что самое главное в медитации
4. Как войти в состояние медитации
5. Как начать медитировать с нуля
6. Выводы и заключение

Какие книги о медитации читать

Ниже приведен список наиболее популярных книг о медитации, которые выбрал блогер:

• «Быть здесь и сейчас» — Рема Дасса
• «Искусство останавливать время» — Дэвид Льюис
• «Сила в спокойствии» — Джон Доннер
• «Стань себе другом» — Шарон Салзберг
• «Куда бы ты ни шёл — ты уже там» — Джон Кабат-Зинн
• «Осознанность» — Эллен Ленгер
• «Тишина в эпоху шума» — Тих Нат Хань
• «Как жить в мире перемен» — Питер Рассел

Какие медитации самые эффективные

Существует множество техник медитации. Некоторые техники медитации больше подходят для начинающих, а другие — для более опытных практиков. Несмотря на разнообразие техник, некоторые из них доказали свою эффективность:

• Медитация открытого мониторинга: в этой технике вам нужно сфокусировать внимание на вашем дыхании и следить за потоком ваших мыслей, но не фокусироваться на них, а просто рассматривать их.
• Медитация сосредоточенного внимания: в этой технике вам нужно сконцентрировать свое внимание на одном объекте, например, на своем дыхании, физических ощущениях или зрительных образах.
• Звуковая медитация: в этой технике вам нужно сосредоточиться на звуках, например, на звуках природы или музыкальных композициях.
• Дыхательная медитация: в этой технике вам нужно сфокусировать внимание на своем дыхании, контролировать его ритм, скорость и глубину.
• Духовная медитация: в этой технике вам нужно достичь состояния глубокого положительного настроя.
• Медитация при ходьбе: в этой технике вам нужно медитировать, находясь в движении.
• Медитация на мантру: в этой технике вам нужно повторять определенное слово или фразу, чтобы успокоить свой ум.
• Трансцендентальная медитация: в этой технике вам нужно выбрать мантру, повторять ее в течение 20 минут наяву и во время сна.

Что самое главное в медитации

По мнению исследователей Оксфордского университета, главное в медитации — это дыхание. Выбранные вами звуки не должны отвлекать вас от дыхательного процесса. Концентрация на дыхании позволяет сфокусироваться на мыслях и ощущениях в определенный момент времени, что необходимо для восстановления ресурсного состояния.

Как войти в состояние медитации

Вот несколько советов, как войти в состояние медитации:

1. Избавьтесь от лишних звуков: если с улицы доносится шум, закройте окно.
2. Найдите место, где можно быть в покое.
3. Сфокусируйте свое внимание на дыхании.
4. Практику не стоит заканчивать резко: постепенно открывайте глаза, а затем медленно возвращайтесь мыслями к повседневной реальности.

Как начать медитировать с нуля

Если вы хотите начать медитировать, вот 8 шагов для начинающих:

1. Найдите удобную позу. Вы можете сидеть на стуле, кровати или на подушке в позе лотоса (скрестив ноги).
2. Сосредоточьтесь на дыхании.
3. Найдите фокусное слово.
4. Не следуйте за своими мыслями.
5. Начните с небольших сессий. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время медитации.
6. Медитируйте регулярно. Лучше медитировать каждый день в течение определенного времени.
7. Будьте терпеливы. Медитация требует времени и практики.
8. Найдите ученика или наставника, чтобы получать обратную связь и поддержку.

Выводы и заключение

Медитация — это отличный способ снять стресс, освободиться от негативных эмоций и научиться быть здесь и сейчас. Эффективность медитации зависит от того, какую технику вы выберете и как вы ее практикуете. Настоятельно рекомендуем начать медитировать с наиболее простой техники и постепенно расширять свои горизонты. Помните, что медитация — это не эзотерика, это наука, которая может помочь вам улучшить вашу жизнь. Следуйте советам экспертов, изучайте литературу и наслаждайтесь практикой медитации.