Можно ли кальций детям до года
С рождения до года малыш быстро растет и развивается, и нуждается в поддержке организма. Кальций является одним из самых важных минералов для здоровья костей, зубов и сердца. Но когда и сколько кальция нужно детям до года?
- Суточная потребность в кальции у грудничков
- Когда начинать давать кальций ребенку
- Нормы потребления кальция для детей
- Когда можно давать кальций годовалому ребенку
- Когда нужно принимать кальций взрослым
- Советы по принятию кальция
- Выводы
Суточная потребность в кальции у грудничков
В первые полгода жизни кальций можно получать от молока матери или обогащенной кальцием смеси. Суточная потребность в кальции для ребенка от рождения до полугода составляет 300-400 мг. Однако с полугода до года обычно начинается прикорм, поэтому кальций нужно получать также из других источников.
Когда начинать давать кальций ребенку
С полугода до года ребенок быстро растет и становится более активным, и его суточная потребность составляет 500-600 мг кальция. В этом возрасте дополнительный прием кальция не требуется, за исключением случаев серьезных заболеваний.
Нормы потребления кальция для детей
Суточная потребность в кальции у ребенка зависит от возраста:
- от 1 до 3 лет — 800 мг;
- от 3 до 11 лет — 900-1100 мг.
Когда можно давать кальций годовалому ребенку
Ребенок в возрасте 1-3 лет должен ежедневно получать около 500 мг кальция, что в четыре раза больше, чем у взрослого на каждый килограмм массы тела. При этом рекомендуется получать кальций из разнообразных источников, включая молочные продукты, рыбу, орехи и овощи.
Когда нужно принимать кальций взрослым
Кроме того, для взрослых существуют рекомендации по количеству кальция в зависимости от возраста и пола:
- от 19 до 50 лет — 1000 мг в день.
- женщинам старше 51 года — 1200 мг в день.
- мужчинам от 51 до 70 лет — 1000 мг в день.
- мужчинам старше 70 лет — 1200 мг в день.
Советы по принятию кальция
- Как правильно учитывать суточную потребность в кальции и не перейти дозу?
- При выборе продуктов для еды учитывайте их кальцийную ценность.
- Разнообразьте свой рацион с помощью молочных продуктов, рыбы, орехов и овощей.
- Если вы принимаете дополнительные витамины с кальцием, убедитесь, что вы не превышаете суточную дозу.
- Как правильно принимать кальцийный препарат?
- Следуйте инструкции и принимайте кальций, как указано.
- Принимайте кальций вместе с витамином D для лучшего усвоения.
- Какие продукты следует исключить из рациона при принятии кальция?
- Избегайте продуктов, которые могут мешать усвоению кальция, таких как кофе, алкоголь и соль.
- Какие люди нуждаются в большем количестве кальция?
- Женщины в постменопаузе, которые имеют повышенный риск остеопороза.
- Люди, которые не получают достаточно кальция из своего рациона.
- Люди, которые употребляют алкоголь и кофе в больших дозах, что может уменьшать усвоение кальция.
Выводы
Кальций является важным минералом, который помогает поддерживать здоровье костей, зубов и сердца. Дети до года нуждаются в кальции в соответствии со своей возрастом-релевантной суточной нормой. Кальций можно получать из еды и дополнительных витаминных комплексов, однако важно не превышать рекомендуемую суточную дозу для каждой возрастной группы. Чтобы улучшить усвоение кальция, можно увеличить количество витамина D в рационе, уменьшить потребление кофе, соли и алкоголя, а также включить в рацион разнообразные продукты.
