Когда лучше пить гейнер до или после тренировки
Гейнер — это добавка, которая предназначена для накачивания мышечной массы и увеличения силы. Чтобы получить максимальную от нее пользу, нужно знать, когда и как ее принимать. В этой статье мы подробно разберем, когда лучше пить гейнер до или после тренировки и многое другое.
- Когда лучше пить гейнер для набора массы
- Как правильно пить гейнер для набора мышечной массы
- Когда лучше пить гейнер до или после тренировки
- Как быстро наступает эффект от гейнера
- Как принимать гейнер перед тренировкой
- Полезные советы
- Выводы
Когда лучше пить гейнер для набора массы
Большинство производителей гейнеров рекомендуют употреблять их дважды в день в свободные дни: утром и во второй половине дня, но не перед сном. В дни занятий в зале, продукт принимается утром, за полчаса до и после тренировки. Гейнер для набора массы предназначен людям, имеющим худощавое телосложение.
Как правильно пить гейнер для набора мышечной массы
Наилучшее время для приема — сразу после тренировки. В это время организм испытывает повышенную потребность в белках и углеводах. Если вам необходимо принимать больше 200 грамм гейнера в сутки, то рекомендуется разбить дневную дозу на два приема. Первый прием следует сделать в первой половине дня между завтраком и обедом.
Когда лучше пить гейнер до или после тренировки
Суточную дозу необходимо принимать в несколько приемов в течение дня. Одним из обязательных приемов является прием после тренировки. Это позволяет уменьшить эффект катаболизма и восстановить запасы гликогена в мышцах. Схема приема определяется тренировочным режимом.
Если же вы хотите увеличить энергию и снизить симптомы усталости перед тренировкой, то гейнер нужно принимать за 30 минут до начала занятия.
Как быстро наступает эффект от гейнера
Эффект от гейнера зависит от времени, когда он употребляется. Если вы принимаете гейнер непосредственно перед тренировкой, то он добавит вам энергии и снизит симптомы усталости во время занятий. Если же вы употребляете добавку после тренировки, то это поможет восстановить запасы гликогена в мышцах и способствовать росту мышечной ткани.
Как принимать гейнер перед тренировкой
Для того чтобы гейнер помог увеличить энергию и снизить симптомы усталости перед тренировкой, его нужно употреблять за 30 минут до начала занятий. Это подготовит ваш организм к интенсивным нагрузкам и сделает занятие более результативным. После тренировки гейнер следует принимать не менее чем через 30 минут, чтобы перевозбужденный организм успел прийти в норму.
Полезные советы
- Не превышайте рекомендуемую дозу гейнера.
- Следите за калорийностью в своем рационе, чтобы не получать избыток калорий.
- Никогда не заменяйте гейнер на обычную пищу.
- Если у вас есть какие-то заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять гейнер.
Выводы
Гейнер — это дополнительный источник белков и углеводов, которые нужны для накачивания мышц и увеличения силы. Чтобы получить от гейнера максимальную пользу, нужно знать, когда и как его принимать. Важно распределить дневную дозу на несколько приемов в течение дня и обязательным является прием после тренировки. Также употреблять нужно не менее чем через 30 минут после тренировки, чтобы перевозбужденный организм пришел в норму. Вне занятий в зале гейнер рекомендуется принимать утром и во второй половине дня. Храните гейнер в сухом месте, защищенном от прямого солнечного света и желательно в прохладном месте.
