Какой холин лучше выбрать
При выборе холина для повышения когнитивных функций головного мозга рекомендуется использовать Альфа-ГФХ или ЦДФ-холин. Однако, для спортсменов выбор холина зависит от вида спорта, физической кондиции и поставленной цели.
- Сколько холина нужно в день
- Когда нужно принимать холин
- Как долго можно принимать холин
- В каких продуктах содержится больше всего холина
- Полезные советы
Сколько холина нужно в день
Рекомендуемая дозировка холина В4 для мужчин с 14 лет составляет 340 мг, с 15-18 лет — 400 мг, с 19 лет и старше — 550 мг, а для женщин — 400-425 мг в день. Однако, повышенная потребность возникает при беременности до 450 мг в день и в период лактации до 550 мг.
Когда нужно принимать холин
Рекомендуется принимать по 2 таблетки сразу в 1 прием — утром после завтрака. Количество штук в упаковке: 60 шт.
Как долго можно принимать холин
Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы два раза в день. Продолжительность приема — 1 месяц. Однако, нужно учитывать индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.
В каких продуктах содержится больше всего холина
Яичный желток является самым богатым источником холина. Также хорошими источниками являются печень, почки, мясо, рыба, творог, сыр. Нерафинированные растительные масла, бобовые, некоторые овощи (капуста, шпинат, морковь, помидоры) также содержат холин.
Полезные советы
- Перед началом приема холина необходимо проконсультироваться с врачом.
- Если возникают побочные эффекты, прекратите прием и обратитесь к врачу.
- Не превышайте рекомендуемую суточную дозировку.
- Учитывайте, что при беременности и кормлении грудью нужна повышенная дозировка холина.
- Для повышения когнитивных функций головного мозга выбирайте Альфа-ГФХ или ЦДФ-холины.
- Для спортсменов выбор холина зависит от вида спорта, физической кондиции и поставленной цели.
- Включайте в свой рацион продукты, богатые холином.
