Как определить что в организме не хватает кальция
Кальций — это один из важнейших микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Дефицит кальция может приводить к различным проблемам со здоровьем и к снижению качества жизни. Определить недостаток этого элемента в организме можно по ряду симптомов, таких как боли в костях и мышцах, провалы на эмоциональном фоне, сухая кожа, слоение волос и ногтей. Если вы заметили у себя подобные симптомы, то стоит обратить внимание на свой рацион и добавить в него более кальцийсодержащих продуктов.
- Какие симптомы могут говорить об отсутствии кальция в организме
- В каких продуктах содержится кальций
- Как быстро и эффективно восполнить дефицит кальция
Какие симптомы могут говорить об отсутствии кальция в организме
- Боли в костях и мышцах — это один из наиболее распространенных симптомов недостатка кальция. Если вы сталкиваетесь с частыми болями в ногах и руках, то это может указывать на дефицит этого элемента.
- Головные боли — плохая свертываемость крови при недостатке кальция, может приводить к возникновению головных болей.
- Нарушение зрения — снижение уровня кальция в организме может негативно сказаться на зрении.
- Быстрая утомляемость — если вы быстро устаете даже от простых физических нагрузок, то это может быть следствием недостатка кальция.
- Плохое настроение, депрессия — связь между недостатком кальция и различными психологическими проблемами очень высока.
- Нарушения обмена веществ — недостаток кальция может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к набору лишнего веса.
В каких продуктах содержится кальций
Если вы заметили у себя симптомы дефицита кальция, стоит добавить более кальцийсодержащих продуктов в свой рацион. Первым делом нужно обратить внимание на молочные продукты — сыр, молоко, йогурт и кефир. Также богаты кальцием консервированные сардины, лосось с мягкими костями, шпроты, соя, фасоль, орехи и зелень (укроп, петрушка). Не стоит забывать про мак, который является абсолютным лидером по содержанию кальция.
Как быстро и эффективно восполнить дефицит кальция
Если у вас замечен дефицит кальция, то важно принимать меры по его восполнению в максимально короткий срок. В первую очередь необходимо регулярно употреблять продукты, богатые кальцием. Также можно принимать специальные комплексы, содержащие этот микроэлемент, например, витамины и бады. Важно помнить, что усваивание кальция может быть затруднено при недостатке магния, поэтому рекомендуется употреблять продукты, бедные фитиновой кислотой, которая мешает усвоению кальция. И хоть магний в организме тоже необходимый элемент, важно помнить о мере: перед принятием любых комплексов из магния и кальция, обязательно посоветуйтесь со специалистом.
