Что можно пить для хорошего сна
Качественный сон — залог отличного самочувствия. Важно не только правильно организовывать свое расписание, но и следить за качеством питания. Один из важных моментов — что пить перед сном, чтобы хорошо спать всю ночь.
Рассмотрим пять напитков, которые помогут вам получить качественный отдых:
- Виноградный сок. Он из темных ягод, поскольку такие сорта содержат мельхиор, полезное вещество, которое помогает расслабиться и хорошо уснуть.
- Чай из ромашки аптечной. Эти цветки находят активное применение в фармакологии и косметических целях. Купить их не составит труда — продаются в любой аптеке. Чай с ромашкой аптечной успокаивает нервы, способствует укреплению сна, борется с проблемами со зрением и артериальным давлением.
- Кефир и мед. Идеальный вариант, не только для общего здоровья, но и вопроса качественного сна. Нежирный кефир вместе с ложечкой меда обеспечит успокоение нервной системы, позволит заснуть быстрее и проснуться отдохнувшим и свежим.
- Миндальное молоко. Этот напиток содержит триптофан, такого же количества, как и в говяжьей печени, курице и индейке. Этот важный аминокислота помогает нормализовать сон и укрепляет ногти и волосы.
- Лимонная вода. Лимон не только способствует потере лишнего веса, но и успокаивает ум и тело. Лимонная вода быстро снимает усталость, напряжение и поддерживает нормальный тонус организма.
- Что пить перед сном, чтобы хорошо спать всю ночь
- Какие витамины нужно пить для хорошего сна
- Какие витамины нужно принимать для хорошего сна
- Вывод
Что пить перед сном, чтобы хорошо спать всю ночь
Некоторым людям не хватает тривиальных напитков, указанных в главе 1. Глубокого сна можно достичь, используя травяные комплексы с пассифлорой, корнем валерианы, хмелем. Травяные комплексы обладают успокаивающим действием, помогают при бессоннице, беспокойстве и напряжении.
Мелисса часто называется природным антидепрессантом, и очень эффективна перед сном. Также можно попробовать чай с тулси (священный базилик), ромашковый чай, чай из ашваганды.
Что пить перед сном чтоб хорошо спать таблетки?
Если же все вышеперечисленное Вам не подошло, можно воспользоваться таблетками. Есть несколько вариантов средств, которые помогут Вам заснуть. Валерианы экстр-т+Мяты экстр-т+Мелиссы экстр-т (6), Доксиламин (11), Мелатонин (18), Глицин+Мелатонин (1), Мелатонин+Мемантин (1), Дифенгидрамин+Мелатонин (1).
Какие витамины нужно пить для хорошего сна
Витамины и минералы играют важную роль в продлении и поддержании качественного сна. И вот основные, которые нужно употреблять:
- Витамин B6. Пиридоксин принимает участие в синтезе нейромедиатора серотонина, которые в свою очередь контролирует ритм сна и бодрствования.
- Магний. Это важный элемент, помогающий контролировать уровни гормона, ответственного за регуляцию сна.
- Витамин B1. Тиамин необходим для правильного функционирования нервной системы, которая в свою очередь связана со здоровьем сна.
- Кальций. Недостаток этого минерала может привести к бессоннице и проблемам с общим здоровьем.
- Витамин C. Он обладает антиоксидантными свойствами, борется с воспалительными процессами и повышает защитные свойства организма.
- Витамин B12. Цианокобаламин необходим для снятия стресса и улучшения качества сна.
Какие витамины нужно принимать для хорошего сна
Еще несколько витаминов и минералов, которые помогут обеспечить качественный и здоровый сон: Витамин D, который связан с более высоким риском расстройств сна. Витамин Е, витамины группы В, кальций и магний, теанин, железо, мелатонин, триптофан.
Вывод
Чтобы спать здорово и крепко, нам нужно следить за качеством своего сна и выбирать правильные напитки и добавки. Добавьте напитки из ТОП-5 или таблетки, которые упоминались выше в свою дневную рутину и наблюдайте за результатами. И не забывайте, что хороший сон — это залог здоровья и хорошего самочувствия!
