Как правильно принимать цинк при выпадении волос
Существует множество факторов, которые могут вызывать выпадение волос, и недостаток цинка может быть одним из них. Цинк — это один из минералов, которые организм человека не может производить самостоятельно, поэтому его необходимо получать с питанием. Однако, если у вас есть дефицит цинка, то для устранения этой проблемы необходимо принимать специальные препараты с данным минералом.
- Суточная дозировка цинка
- Виды цинка
- Что нужно пить с цинком
- Как и когда принимать цинк
- Советы по употреблению цинка
Суточная дозировка цинка
Для достижения нужного эффекта и восполнения дефицита, рекомендуется принимать 25-30 мг цинка в сутки. При этом необходимо учитывать, что оптимальную дозировку следует подбирать индивидуально с учетом возраста, пола и других особенностей организма.
Виды цинка
Цинк хелат, цитрат и пиколинат — это три вида препаратов с цинком, которые на сегодняшний день являются наиболее популярными и эффективными. Они обладают высокой биодоступностью и не вызывают серьезных побочных эффектов.
Что нужно пить с цинком
Для улучшения усваиваемости цинка необходимо учитывать, что есть вещества, которые могут ухудшить его усвояемость. Поэтому, чтобы использование препаратов было максимально эффективным, нужно сочетать его с витаминами и минералами, которые способствуют усвоению цинка и не нарушат микроэлементный баланс. Аналогично, стоит избегать сочетания цинка с продуктами, которые могут затруднить его усвоение.
Например, для улучшения усваиваемости цинка хорошо сочетать его с магнием и витаминами А, В2, В6, E. Также для не нарушения магний-калиевого баланса рекомендуется употреблять специальные препараты калия.
Как и когда принимать цинк
Минимальная дозировка цинка для взрослых мужчин составляет 11 мг, а в период половой активности рекомендуется ежедневно употреблять от 30 до 70 мг. Женщинам помимо этого рекомендуется употреблять от 10 до 20 мг ежедневно, а при беременности и кормлении грудью дозировку нужно увеличить. Максимально допустимая доза цинка в день составляет 30 мг.
Советы по употреблению цинка
- Не рекомендуется употреблять цинк с пищей, так как может нарушить усвоение минерала.
- Чтобы избежать побочных эффектов и достигнуть максимального эффекта, необходимо употреблять цинк отдельно от других лекарств и витаминов.
- Прием кофе следует отложить на полтора-два часа до и после употребления цинка.
- Для достижения эффекта рекомендуется принимать цинк на протяжении не менее 3-4 месяцев.
Итак, цинк является важным элементом для здоровья волос, а его недостаток может вызывать их выпадение. Чтобы восполнить дефицит мы рекомендуем употреблять цинк хелат, цитрат или пиколинат в оптимальной дозировке 25-30 мг в сутки. Обязательным условием является сочетание цинка с магнием и витаминами А, В2, В6, E, а также избегание его употребления с другими лекарствами и пищей. Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро восстановить недостаток цинка и эффективно восстановить здоровье волос.
